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Constamment fatigué et sans conduite? La meilleure aide contre le blues d'automne

Constamment fatigué et sans conduite? La meilleure aide contre le blues d'automne



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Quand le manque de lumière pèse sur l'ambiance: que faire du blues d'automne

Pendant la saison sombre, les journées courtes, le ciel gris, le temps nuageux et les après-midis pluvieux frappent le cœur de nombreuses personnes. Cependant, il existe des moyens d'améliorer l'humeur. Afin de tromper le blues de l'automne, il faut avoir une alimentation saine, faire suffisamment d'exercice et s'imprégner du plus de lumière possible.

Quand le temps te met en colère

Un temps maussade avec un ciel gris, de la bruine et des températures froides et des journées courtes: la saison sombre peut vraiment gâcher votre humeur. De plus, les circonstances provoquent une fatigue et une apathie persistantes chez certaines personnes et, dans le pire des cas, même une dépression saisonnière (TAS). Si ce n'est pas une vraie dépression, mais "seulement" un blues d'hiver ou d'automne, l'exercice, l'air frais et une alimentation raisonnable peuvent aider.

Symptômes atypiques

«La dépression saisonnière (également connue sous le nom de dépression hivernale) est utilisée lorsque les symptômes d'un épisode dépressif apparaissent de manière exclusive et répétée à une certaine période de l'année, généralement en automne et en hiver», explique la Deutsche Depressionshilfe Foundation sur son site Internet.

Selon les experts, en plus des symptômes classiques de la dépression, le TAS présente des symptômes atypiques tels que des fringales au lieu d'une perte d'appétit et une augmentation du sommeil au lieu de s'endormir et de rester endormi.

Cependant, ces dépressions saisonnières sont généralement moins sévères et moins fréquentes que les autres troubles dépressifs. Selon la fondation, la majorité des maladies dépressives en hiver ne sont pas des dépressions hivernales.

Actif contre le blues de l'automne

Il ne faut pas simplement se livrer au blues d'automne et ramper sous les couvertures, mais faire activement quelque chose à leur sujet.

Selon les experts de la santé, beaucoup d'exercice est particulièrement bénéfique ici. Par exemple, il est connu qu'un entraînement d'endurance régulier a un effet antidépresseur.

Si c'est trop pour vous, vous devriez au moins vous promener plus souvent et au lieu de prendre le bus ou la voiture, prenez le vélo pour aller travailler et prendre l'air.

Des douches d'échange sont également recommandées pour booster la circulation.

La lumière du jour illumine l'ambiance

La lumière du jour a également un effet positif sur l'humeur. Cela a à voir avec la formation de certaines hormones:

Sous l'influence de la lumière du soleil, le corps humain produit de plus en plus d'endorphines et libère de plus en plus la sérotonine, une substance messagère améliorant l'humeur.

Les jours sombres, en revanche, l'hormone mélatonine, qui affecte le rythme veille-sommeil du corps et déprime l'humeur, se forme de plus en plus.

Si vous n'obtenez pas assez de soleil à l'extérieur, vous pouvez également essayer la luminothérapie.

Il est conseillé aux patients de "s'exposer à une source de lumière intense pendant 30 à 40 minutes par jour (éclairement de 2 500 à 10 000 lux)", écrit la Fondation allemande d'aide à la dépression.

«Le traitement dure de plusieurs jours à une semaine. Au bout d'une semaine, 60% des patients souffrant de dépression saisonnière constatent une amélioration de leur bien-être », poursuit-il.

Le service médical des caisses maladie certifie également que la luminothérapie chez SAD dans le "IGeL-Monitor" a une "tendance vers un bénéfice positif".

Prenez la météo telle qu'elle est

Il est également utile de ne pas se plaindre de la mauvaise saison tout le temps, mais plutôt d'essayer de regarder les beaux côtés de l'automne et de l'hiver et de faire des choses amusantes.

Par exemple, les gens qui aiment cuisiner peuvent inviter des amis à manger ensemble, et ceux qui aiment la chaleur peuvent aller au sauna.

De plus, il n'y a aucune raison de ne pas se mettre à l'aise sur le canapé avec un bon livre et une délicieuse tasse de thé - enveloppés dans une couverture.

Les unités câlins aident également à lutter contre les bleus de l'automne. Parce que «les stimuli tactiles déclenchent des processus biochimiques et bioélectriques dans le cerveau», comme le Dr. Martin Grunwald de la Faculté de médecine de l'Université de Leipzig a déclaré dans un communiqué.

En conséquence, certaines hormones et neurotransmetteurs seraient libérés et formés, ce qui affecterait l'activité cérébrale et modifierait positivement la condition physique.

Une hydratation adéquate et une alimentation saine

Autres conseils contre le blues de l'hiver: assurez-vous de prendre suffisamment de liquides.

Car en plus du sport et de la lumière, l'eau contribue également à réduire les symptômes comme la fatigue et le manque de motivation.

La nourriture joue également un rôle important dans la façon dont les gens se sentent en forme ou fatigués. Les légumes domestiques tels que le chou et autres peuvent vous aider à rester en forme en hiver.

D'une manière générale, le menu ne doit pas contenir trop de matières grasses. Une alimentation saine et riche en vitamines est idéale. Au lieu de barres de chocolat riches en calories, emballez des fruits comme des pommes, des bananes ou des raisins comme collations. (un d)

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