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Renforcer le squelette: l'exercice aide à lutter contre l'ostéoporose

Renforcer le squelette: l'exercice aide à lutter contre l'ostéoporose



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Agir activement contre la perte osseuse: l'exercice aide à lutter contre l'ostéoporose

Environ six millions d'Allemands souffrent d'ostéoporose. La maladie insidieuse vient lentement, de nombreux malades ne remarquent même pas qu'ils sont malades jusqu'à ce qu'un os se brise soudainement. Mais la perte osseuse peut être évitée. L'activité physique est ici particulièrement importante.

L'une des maladies les plus courantes dans le monde

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'ostéoporose est l'une des dix maladies les plus courantes dans le monde. Environ six millions de personnes en souffrent rien qu'en Allemagne. La maladie touche principalement les personnes âgées: comme l'écrit la compagnie d'assurance maladie Barmer dans un message actuel, 4% des hommes et 14,5% des femmes de 50 ans et plus sont touchés dans ce pays. Les experts indiquent également des moyens de se protéger contre l'ostéoporose.

Douleur chronique et incapacité permanente

L'ostéoporose s'installe et de nombreux patients ne remarquent même pas qu'ils sont malades jusqu'à ce qu'un os se brise soudainement.

Et même après des fractures, de nombreux patients atteints d'ostéoporose n'obtiennent souvent pas un diagnostic correct.

Si la perte osseuse n'est pas diagnostiquée à temps, des douleurs chroniques ou des incapacités permanentes peuvent également survenir.

Cependant, il existe des moyens de prévenir et même de traiter l'ostéoporose.

Construire la masse osseuse

En plus d'une alimentation riche en calcium et d'un apport suffisant en vitamine D, l'activité physique est importante pour renforcer le squelette.

«À chaque mouvement, les muscles exercent un stimulus sur les os, ce qui active à son tour l'accumulation de masse osseuse», explique Klaus Möhlendick, scientifique du sport chez Barmer.

«C'est pourquoi le sport n'est pas seulement utilisé en prophylaxie, mais peut même augmenter une densité osseuse réduite», explique l'expert.

Agir activement contre la perte osseuse

Les personnes qui souffrent déjà d'ostéoporose ont tendance à être passives en raison de la peur des fractures, même si une formation régulière serait alors la bonne chose à faire.

«Il est important pour les patients souffrant d'ostéoporose de se doter d'un programme de formation individuel», déclare Möhlendick.

«Les scientifiques du sport, les physiothérapeutes ou les entraîneurs de fitness qualifiés peuvent discuter avec les personnes concernées des exercices appropriés et dans quelle mesure. Un plan d'entraînement optimal comprend des sports de force et d'endurance plusieurs fois par semaine. "

Prévention par le sport

Il est généralement conseillé de prévenir l'ostéoporose avant que les os ne rétrécissent. Si vous faites de l'exercice régulièrement suffisamment tôt, vous pouvez renforcer vos os de manière préventive.

L'expert Barmer Möhlendick n'a pas seulement un œil sur les os.

«Le sport est généralement bon et important pour tout le corps. Le mouvement renforce non seulement le squelette, mais favorise également la coordination, la mobilisation et l'équilibre. Les trois facteurs augmentent la stabilité et la sécurité de la démarche », a déclaré le scientifique du sport.

De cette manière, vous réduisez également le risque de chutes et donc de fractures.

Selon les experts de la santé, il faut prendre soin de choisir des sports qui exercent une pression sur les os.

Entre autres, la gymnastique légère, la marche nordique, la randonnée, le ski de fond ou le cyclisme conviennent.

La natation est bonne pour l'endurance, le cœur et le système circulatoire, est douce pour les ligaments et les articulations, mais ne fatigue pas les os. Il est donc moins adapté comme prophylaxie et pour soutenir le traitement de l'ostéoporose.

Apport adéquat en calcium

Afin de renforcer les os, il est également important de consommer suffisamment de calcium - et ce à un jeune âge. Ce minéral se trouve dans de nombreux aliments.

Les produits laitiers sont souvent mis en avant comme de bonnes sources de calcium. Cependant, le «Osteoporosis Self-Help Groups Dachverband e.V.» (OSD) sur son site Web souligne que «une teneur élevée en protéines dans l'alimentation entraîne une perte de calcium».

Et: "La consommation fréquente de protéines animales à travers les produits laitiers, les œufs et la viande conduit à une acidification chronique de l'organisme", expliquent les experts.

On peut donc se demander si les produits laitiers sont vraiment des fournisseurs de calcium sains et optimaux.

Selon d'autres experts, le minéral important devrait être mieux absorbé par les légumes tels que le brocoli, le fenouil ou le chou frisé, les noix, les produits à base de soja ou l'eau minérale contenant du calcium.

Méfiez-vous du phosphate de calcium prédateur. Cela se retrouve notamment dans les saucisses, dans les boissons au cola ou dans les conservateurs de plats cuisinés.

Apport de vitamine D et exercice régulier

La vitamine D est également extrêmement importante pour prévenir l'ostéoporose.

La soi-disant vitamine solaire est formée par le corps humain lui-même lorsque l'exposition au soleil est suffisante, mais il peut être nécessaire de fournir artificiellement de la vitamine D avec une faible exposition au soleil. (un d)

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