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Moins de chocolat: avec le SPM, il est essentiel d'éviter les aliments malsains

Moins de chocolat: avec le SPM, il est essentiel d'éviter les aliments malsains



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Les femmes devraient se passer de choses malsaines chez PMS
Les femmes souffrant du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent atténuer leurs symptômes en modifiant leurs habitudes alimentaires. Vous devriez éviter les aliments malsains comme le chocolat. Des exercices de relaxation peuvent également aider.

Quand les jours avant les jours causent de l'inconfort
Surtout les femmes de plus de 30 ans connaissent le problème lorsque les jours précédant les jours provoquent des troubles physiques et psychologiques tels que douleur, irritabilité ou hypersensibilité. Dans certains cas, les symptômes du soi-disant «syndrome prémenstruel», ou syndrome prémenstruel en abrégé, peuvent être si graves qu'ils mettent à rude épreuve la vie des femmes concernées. Mais vous avez des options pour y remédier.

Douleur abdominale avant la période
Surtout si les femmes ont des douleurs abdominales et des crampes avant leurs règles, elles devraient vérifier leurs habitudes alimentaires. Selon les experts, il vaut mieux rester à l'écart de certains aliments en ce moment.

Le numéro actuel du magazine "Neue Apotheken Illustrierte" (septembre 2016) indique que l'alcool, le chocolat et les aliments fortement salés sont soupçonnés d'exacerber les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Les femmes affectées devraient également éviter la caféine.

Apport supplémentaire de vitamines B et de magnésium
L'association professionnelle des gynécologues (BVF) écrit sur son site Internet ce qui pourrait aider: «Selon les nouvelles connaissances, la consommation d'acides gras insaturés (par exemple de poissons d'eau froide) et l'apport supplémentaire de vitamines B et de magnésium peuvent avoir un effet positif sur l'humeur, plaintes physiques telles que sensibilité des seins, rétention d'eau et fringales. "

Sport et détente
Selon les experts, le sport peut également avoir un effet très favorable sur le syndrome prémenstruel. En raison du mouvement, l'eau qui est de plus en plus stockée dans le corps est évacuée plus rapidement et l'augmentation de la circulation sanguine soulage en même temps les crampes dans l'utérus et peut ainsi réduire les douleurs pelviennes et au dos. Les entraînements d'endurance tels que la marche, le vélo, le jogging ou la natation sont particulièrement recommandés ici.

Les experts en santé recommandent également beaucoup de repos et d'air frais. Les techniques de relaxation telles que le yoga, le tai-chi, l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive peuvent également faciliter les jours avant les jours. (un d)

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