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Surentraînement: l'entraînement sportif sans pauses peut être un risque pour la santé

Surentraînement: l'entraînement sportif sans pauses peut être un risque pour la santé



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Entraînement: quand trop d'exercice devient un risque
Il est sain de faire de l'exercice régulièrement, mais cela dépend du bon dosage. Si vous vous entraînez trop, vous vous surchargez rapidement et augmentez votre risque de blessure. De plus, les gens qui font beaucoup de sport peuvent devenir dépendants.

L'exercice régulier est sain
Les experts conviennent que le sport est bon pour la santé. Il a été démontré qu'un exercice physique adéquat a un effet préventif sur l'obésité, les maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle, le durcissement des artères et de nombreuses autres maladies, notamment parce que les activités sportives renforcent également le système immunitaire. Cependant, comme dans de nombreux domaines de la vie, la bonne quantité est importante. Trop d'exercice peut nuire à la santé.

Programmes d'entraînement adaptés aux athlètes de compétition
Mais pour certains athlètes récréatifs, cela ne peut pas aller assez vite. Ils se lancent dans des sports de tendance extrême ou des programmes d'entraînement sur Internet, qui sont en fait adaptés aux athlètes de compétition ou aux athlètes expérimentés. La formation deviendra bientôt une surcharge. Le risque de blessure augmente également

Prof. Dr. Daniel Kaptain, expert en conditionnement physique à l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé DhfPG, a déclaré dans un message de l'agence de presse dpa: «Les signes de surentraînement sont des performances réduites, de la fatigue et de l'irritabilité. Dans les cas extrêmes, des tensions et des blessures surviennent également. "

La construction musculaire a lieu pendant les pauses
La formation est le déclencheur du stimulus. La force réelle ou le renforcement musculaire a lieu dans les phases entre les unités d'entraînement. C'est pourquoi ce n'est pas seulement la durée de ces phases qui est importante, mais surtout la qualité.

«Cela comprend la durée et la profondeur du sommeil, une alimentation équilibrée et qualitative et le niveau de stress le plus bas possible. Si ces facteurs sont optimisés, il est plus facile de compenser un stress plus intense », explique le professeur Kaptain. Le corps a également besoin d'une expérience d'entraînement. Plus cette expérience est longue, plus l'organisme est résilient.

Inclure le style de vie
Il est préférable non seulement d'adapter les programmes d'entraînement au niveau d'entraînement, mais aussi à la résilience générale et à la capacité de se régénérer. Selon l'expert, la sélection de l'exercice ainsi que la durée et l'intensité doivent être prises en compte. Si le programme est équilibré, la limite de performance ne sera pas dépassée aussi rapidement.

«Afin de concevoir de manière optimale une formation individuelle, un formateur expérimenté est utile qui définit de manière réaliste les objectifs. Ce faisant, il doit non seulement tester le niveau actuel de performance, mais aussi inclure le style de vie », a expliqué l'expert en fitness.

Le sport peut vous rendre accro
Outre les risques pour la santé, un entraînement excessif comporte également un risque de dépendance, car le sport peut également devenir une dépendance dangereuse. Selon les experts de la santé, vous pourriez être affecté si vous ne comptez pas du tout des sports comme le cyclisme, si vous vous inscrivez dans plusieurs gymnases pour pouvoir faire de l'exercice à tout moment ou si vous négligez votre environnement social pour le sport.

Il en va de même si vous ressentez des symptômes de sevrage simplement parce que vous ne pouvez pas vous entraîner ou que vous ne dites pas à votre entourage que vous faites autant de sport. Ignorer les signes avant-coureurs du corps tels que la douleur, l'épuisement ou les maux de tête est également un signe de dépendance. Les signaux d'alarme doivent toujours être pris au sérieux. Les personnes touchées devraient chercher du soutien - dans de nombreux cas, la psychothérapie aide. (un d)

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